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孕期让小肚肚“畅优”的5个注意事项(1-3)

时间:2012-11-20 13:15来源:www.qinrun.org/ 作者:Sammy 点击:
孕期便秘5个注意事项    孕期便秘是很多孕妈妈非常苦恼的事情之一,那么如何让孕期小肚肚很“畅优”呢,看看下面这三个注意事项吧:
    1、养成良好的排便习惯
    防患于未然比出现便秘问题再治疗更重要。所以孕妈咪应该有意识地每天定时排便,最好安排在起床后(为防止低血糖最好先吃过早餐)。即使已经碰到大便有困难的麻烦,也应该坚持每天安排固定时间“努力一下”这样一来时间一长就可以形成排便反射。平时一旦感觉有了便意就应立即排便,千万别憋着,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收水分,造成大便干结。
    2、日常注意多补充水分
    孕妈妈体内水分不足,会导致或加重便秘,中医称为“肠燥便秘”。所以,孕妈咪每天都要注意多饮水,不要感到口渴才喝水。建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,刺激肠子蠕动,促进排便反射。即使已经发生便秘情况了,多多饮水也是减轻便秘的重要方法。如果不喜欢白水的味道,孕妈咪也可以尝试在水中放一片柠檬,或者加一点点果汁以改善水的味道。
    3、饮食原则:多粗少精
    与纳米要调整好饮食习惯,特别是早餐一定要吃,避免空腹,饮食的原则是要注意纤维素的补充,即多吃瓜果蔬菜和五谷杂粮,少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、大白菜、萝卜等中的纤维素,可因吸收水分而“泡发”,从而使粪便松软,起到防止便秘的作用。(未完待续) 本文地址:http://www.qinrun.org/yunfuzhuyishixiang/1017.html
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(责任编辑:亲润孕妇护肤www.qinrun.org) 孕妇护肤品(Tag):注意事项 孕期便秘

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